В современном мире большую часть информации человек получает зрительно. Сегодня не возможно представить жизнь без компьютеров, при этом самая большая нагрузка ложиться на глаза. Вот почему так важно заботиться о зрении, не только делать перерывы в работе и полезную гимнастику для глаз, но и кушать необходимые для нормальной работы глаз продукты. Если вы хотите, чтобы ваше зрение оставалось хорошим на протяжении всей жизни, то предпочтение нужно отдавать продуктам, содержащим клетчатку, витамины С, Е, А. Какие же продукты питания обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе? Твоя Изюминка представляет ТОП из 12 самых полезных продуктов для здоровья глаз.
1. Абрикосы или курага Абрикосы, как и ее сушеный вид — курага содержат такие полезные для здоровья глаз витамины как: С, Е, группы В, Н (биотин), а также фосфор, клетчатку, которые положительно действуют на сосуды глаз. Кроме того, данный фрукт полезно кушать для профилактики рака кожи. Рекомендуемая норма в день – 2-3 штуки свежих плодов или кураги (урюка). Правильно выбирайте абрикосы: лучше брать плоды потверже, так как становясь мягкими они теряют часть своих питательных свойств.
2. Боярышник Боярышник богат наличием в своем составе витаминов А, В, С, а также в нем имеются каротиноиды, флавоноиды, пектиновые вещества. Всем известен боярышник как хорошее средство для укрепления сердца, но не меньшую пользу он представляет для здоровья глаз. Плоды боярышника улучшают состояние при близорукости, нормализуют кровообращение. Норма в день -100 г. Вы можете сухие плоды боярышника перемолоть в муку и смешав с медом употреблять его, либо заваривать вместо чая. Для этого 1 столовую ложку плодов заварите в термосе 1 стаканом кипятка и через пару часов вы уже сможете пить целебный напиток.
3. Говядина Говяжье мясо содержит белок, витамины группы В, С, А, РР, а также микроэлементы – калий, кальций, цинк. Говядина улучшает состояние кровеносной системы, повышает остроту зрения. Норма – 200 г говяжьего мяса в день, причем полезнее кушать его в отварном виде, а также полезен говяжий язык.
4. Куриные яйца Куриные яйца кроме белка и витаминов, содержат лютеин, который защищает глазной нерв, препятствуют образованию катаракты, нейтрализуют неблагоприятное воздействие окружающей среды. Норма – 2-3 яйца в неделю. Лучше употреблять яйца в вареном виде или запекать в духовке.
5. Кисломолочные продукты и молоко Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог, ряженка, сметана) и молоко содержат витамин D, рибофлавин (витамин В2), кальций. Кисломолочные продукты для зрения очень важны, они помогают глазам ярче воспринимать цвета и лучше видеть в темное время суток.
6. Морковь Морковь содержит прежде всего важный для здоровья глаз витамин А, а также такие полезные микроэлементы как йод, железо, кальций, магний, фосфор. Поэтому она улучшает функцию зрения, а также поддерживает рост и образование новых клеток. Лучше всего употреблять морковь в тушеном или свежем виде, с добавлением любого растительного масла или нежирной сметаны, для того, чтобы хорошо усваивался витамин А. Зимой полезно пить свежевыжатый морковный сок со сливками. Очень полезно каждый день для хорошего зрения кушать Салат из моркови и яблок.
7. Морепродукты и рыба Омега-3 жирные кислоты, которыми богаты рыба жирных сортов и морепродукты улучшают работу органов зрения, что обусловлено наличием в этих продуктах фолиевой кислоты, витаминов группы В, D, А. Норма в день -100 г , например, лосося.
8. Петрушка Польза петрушки для зрения объясняется наличием в ней витаминов В, С, А, и таких микроэлементов как кальций, фосфор, калий, которые помогают при заболеваниях зрительного нерва лучше ему восстановиться. Петрушка улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, помогает при катаракте, конъюнктивите и изъязвлении роговой оболочки глаза. Не забывайте добавлять эту полезную зелень в супы и салаты, украшать ею блюда и пить из нее свежевыжатый сок. Норма петрушки не менее 30-40 г в день.
9. Свекла Свекла, также как и морковь, очень полезный продукт для глаз, она богата фосфором, натрием, марганцем, йодом, витаминами группы В, С, Е, U, содержит фолиевую кислоту, каротиноиды. Она хорошо помогает снимать усталость глаз, способствует очищению крови. Свеклу полезно кушать как в свежем виде, так и вареном, а также пить из нее сок.
10. Черника Черника чрезвычайно полезная ягода для глаз, она содержит витамины А, С, В, марганец, медь, цинк, железо, кобальт, селен. Улучшает кровоснабжение сетчатки, увеличивает остроту зрения, предотвращает такие грозные заболевания глаз как катаракта и глаукома. К слову добавлю, что свежая черника хорошая профилактика геморрою, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, язвы желудка. Норма – 100 г ягод в день. Обязательно кушайте ягоды черники в сезон ее созревания и заготавливайте в протертом виде на зиму. Вы также можете из сушеной черники пить витаминные чаи.
11. Шиповник О пользе шиповника не раз уже писала Твоя Изюминка, в нем просто кладезь полезных витаминов: С, В1, В2, А, Р, Е, К. Содержит шиповник органические кислоты, кальций, натрий, железо, марганец. Все эти природные компоненты обеспечивают эластичность и прочность сосудов. Не говоря о том, что шиповник очень хорошо поддерживает организм в холодное время года и особенно весной, в период авитаминоза. В день полезно выпивать не менее 1 стакана настоя шиповника.
12. Шпинат В шпинате присутствуют витамины: С, В1, В2, К, Е, РР, Р, А, а также растительные белки, каротин, зеаксантин, аминокислоты. Шпинат неоценимый продукт для глаз – он предупреждает дистрофию сетчатки глаза, которая может привести к старческой слепоте. Защищает организм от преждевременного старения. Норма – 100 г в день. Вы можете употреблять шпинат как в свежем, так и отваренном виде с небольшим количеством растительного масла или нежирной сметаны.
видеоролик с двумя народными рецептами для восстановления и улучшения зрения.
В большинстве случаев диета заключается не в полном исключении из рациона каких-то продуктов, а в правильном их подборе. В целях сохранения качества своего зрения необходимо также придерживаться ряда правил относительно приема пищи. На наши глаза способны оказывать большое влияние ряд факторов. Некоторые из них могут оказать даже существенное негативное влияние. К ним относится, например, активный солнечный свет, долгое время, проводимое за компьютером, вредные привычки в виде курения и чрезмерного употребления спиртного. Но если человек будет правильно и в соответствии с рекомендациями по здоровью питаться, то это может уберечь его глаза от разных заболеваний. При этом в общем организм непременно будет ощущать прилив энергии и сил. Многие в курсе того, что для зрения очень полезен такой овощ, как морковь. Но есть не мало и иных пищевых продуктов, помогающих поддерживать здоровье глаз на длительный отрезок времени. Можно сказать, что все из овощей и фруктов в какой-то мере полезны для зрения. Однако при этом можно выделить некоторые из них, которые способны оказать более действенный эффект на функцию глаз. Так, упомянуть в первую очередь нужно о листовых овощах. Листовые овощи темно-зелёного оттенка, например, шпинат, капуста, руккола, петрушка насыщены разными группами витаминов.
Продукты улучшающие зрение
Также в них высока концентрация клетчатки, железа, магния, кальция и фолиевой кислоты. Ряд элементов, присутствующих в этих овощах, обладает очищающими свойствами. Это существенно замедляет возрастное негативное изменение клеток. Если в вашем рационе будут преобладать эти из овощей, то вы не будете беспокоиться о потере зрения или дегенерации желтого пятна. Питательные вещества, коими обладают листовые овощи, способны оказывать защитные свойства. Это предохранит сетчатку от повреждения активными лучами солнца и света. Положительно на зрении могут сказаться овощи и фрукты ярко-оранжевого оттенка. Среди них выделить стоит морковь, тыкву, сладкие сорта картофеля, манго, батат, абрикос. Все эти продукты насыщены каротином. Он оказывает значимый эффект в деле заботы о зрении. Такие растительные продукты способны устранить синдром чрезмерной сухости глаз. Также они оберегают эффективно глазную сетчатку от изменений под влиянием возраста. Если употреблять данные продукты систематически, то ваши глаза лучше будут подстраиваться к темноте и сумеркам, а также условиям плохой освещенности.
Среди продуктов, полезных для глаз и зрения, особое место принадлежит рыбе. Практически все ее виды в своем составе содержат жирные кислоты. Они в целом положительно сказываются на всех органах, и на глазах в частности. Но предпочтение лучше отдать свежей рыбе либо законсервированной в томатах или масле. В числе максимально полезных для зрения видов рыб находятся такие, как тунец, макрель, сельдь, лосось, скумбрия. Если ежедневно обогащать свой рацион хотя бы двумястами граммами этой рыбы, то ваш организм получит все необходимые ему кислоты. В результате улучшится настроение, самочувствие и здоровье на ряду со зрением. Брокколи используется как очень полезный продукт в борьбе со многими заболеваниями. Но не все знают, что брокколи обладает способностью не только улучшать зрение, но и предотвращать катаракту. Особенно богат данный продукт витамином С. Для хрусталиков глаз данный элемент поистине необходим. Также в данном растительном продукте содержится ряд особых веществ, которые могут создать защиту клеток глаз от влияния свободных радикалов. Если организму не хватает такого элемента, как цинк, то в пищу рекомендуется добавлять бобовые. Обилие цинка можно обнаружить в фасоли, горохе, чечевице. Именно цинк отвечает за то, чтобы печень выделяла столь необходимый глазам витамин А. От достаточного количества цинка будет зависеть стабильность сетчатки, а также степень прозрачности хрусталика.
Цинк кроме уже перечисленных продуктов можно встретить в тыквенных семечках, арахисе, птице, какао, кунжуте и говядине. Устранить с глаз чрезмерную усталость, появляющуюся часто при долгом просиживании за монитором и чтении, может черника. Она благоприятно отражается на процессе обновления сетчатки. Также она обостряет функцию зрения в режиме темного времени. Часто эта ягода применяется для лечения конъюнктивита. Улучшить зрение под силу темному шоколаду. В его составе присутствует особое вещество, улучшающее приток крови к глазной сетчатке. В целях сохранения функции зрения и улучшения ее качества следует отказаться от жирной пищи. Она изрядно ухудшает кровоснабжение, а также нарушает обмен веществ. На здоровье глаз это сказывается крайне негативно. Сетчатку глаза от ультрафиолета призваны защищать солнечные очки. Поэтому старайтесь выбирать их правильно.
1.Iзюминка,как я понял-это опечатка . Правильно "Изюминка" 2.Видео-ролик - это одно слово,пишется слитно "видеоролик". 3.темного-зеленого.Неправильное окончание у слова "темного",правильно будет "темно-зеленого". 4.Не "двухстами",а "двумястами".
Jet_Shark - Творчество, Информация, Защита.
Нас уже 6549
Главная
Творчество и Информация ►
Атеизм - Защита от Зла и Лжи
Атеистическая Литература
Осуждение за Атеизм УКРФ 148, 282
Знание - Защита от паразитов
Защита и Помощь для Здоровья
Защита и Помощь для Юзеров ПК
Административный Зал ►
Игры - Разное ►
Mortal Kombat 11 (PC)
Mortal Kombat XL (PC)
Материалы для Админов uCoz
Секретная Лаборатория
Dota2 - Модификации и Хаки
Dota2 - Полезная Информация
Новые посты
Участники
Права групп
Поиск по форуму
Регистрация
Вход
