Наиболее нагруженным участком позвоночника является поясничный, так как он держит на себе достаточно большую нагрузку. В сидячем положении человек проводит довольно большое количество времени. Мы сидим дома за столом, перед телевизором, на диване, за письменным или рабочим столом, в автомобиле или маршрутке, поезде, на работе и учебе…
При сидении, к сожалению, большинство людей совершает огромное количество ошибок, которые могут привести и приводят не только к дискомфортным ощущениям в спине, но и к серьезным состояниям и даже заболеваниям. Как ни странно, во время сидения позвоночник (поясничная его часть) ощущает значительное давление, даже меньшее, нежели при ходьбе, поэтому очень важно создать такое сидячее положение, при котором поясница будет максимально расслаблена.
Долгие часы работы и неправильная поза за компьютером, приводит к тяжёлым заболеваниям! Отрицательный эффект такого времяпрепровождения можно разделить, как на скоротечный, так и на долгосрочный.
К скоротечному следует отнести такие симптомы, как - головная боль, - перенапряжение и боли околопозвоночных мышц, - резь в глазах, - сутулость и дискомфорт в области поясницы - дискомфорт в запястье.
К долгосрочному специалисты относят - гиподинамия - сильное ухудшение зрения, - постоянные головные боли от напряжения, - туннельный синдром (боль в запястьях рук), - искривление позвоночника, чаще это – сколиоз (патологический изгиб позвоночника в сторону), - активное прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике — остеохондроз, - возникновение боли в позвоночнике и дискомфорта в пояснице, шее, грудном, копчиковом отделе, - непереносимость физических нагрузок и постоянная слабость, - нарушение деятельности внутренних органов, - и множество иных пренеприятных болезней...
И только человек, понимающий, как правильно следует сидеть на стуле за компьютерным столом, сможет избежать большинства этих заболеваний.
Вот основные правила для безопасного сидения за компьютером:
Ноги... В первую очередь необходимо обратить внимание на то, как стоят у вас ноги и правильно ли подобрана высота стула. Правильная поза – согнутые в коленях ноги под прямым углом всей ступней опираются на пол или особую подставку.
Спина... Не менее важно и то, как вы держите во время работы за компьютером спину. Большой ошибкой является поза, при которой когда вы сидите, ваши плечи выступают вперед, а спина согнута. Идеальный вариант – сидеть, откинувшись на спинку стула перед компьютером, либо, нужно просто держать спину прямо.
Руки... Очень важно и то, как вы держите руки. Заболевания запястья не случайно считаются профессиональными заболеваниями системных администраторов, программистов и всех тех, кто долгое время проводит за компьютером. Чтобы избежать появления дискомфорта в кистях рук, нужно знать, как правильно держать их при работе за компьютером.
Монитор... Существует несколько правил относительно расположения монитора для создания максимально благоприятной обстановки для глаз. При этом важно знать, как правильно поставит сам монитор, а не только, как правильно сидеть перед ним. ■ при неправильном положении экрана компьютера относительно окна, на его поверхности образуются блики, вызывающие повышенное напряжение глаз, особенно сильно заметное, если вам приходиться долго сидеть за монитором. Исправить ситуацию можно развернув компьютер на 90 градусов к окну! ■ следует помнить, как должен быть удален монитор от глаз, чтобы это было правильно. Для того, что бы понять правильно ли вы сидите, проверьте, чему равно расстояние от монитора до ваших глаз. Оно должно равняться длине вашей вытянутой руки или более...
Туннельный синдром — это боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой однообразной работой. Этот синдром приобрел статус профессионального заболевания у работающих на компьютере, водителей. Отчего это бывает и что происходит? Причиной возникновения боли является защемление нерва в канале запястья. Защемление может быть вызвано утолщением сухожилий, проходящих в непосредственной близости к нерву, а также утолщением или отеком самого нерва.
Это происходит в результате постоянной нагрузки на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например, при работе с мышкой) или неудобным положением рук во время работы с клавиатурой, при котором запястье находится в постоянном напряжении. Всё это может привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней.
Чтобы предупредить установление диагноза "туннельного синдрома" (диагноз ставится при осмотре пациента неврологом; из инструментальных методов используется электромиография, с помощью которой можно установить степень повреждения мышц предплечья) следует позаботиться о том, чтобы рабочее место было удобным, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой набор упражнений для рук.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК и ЗАПЯСТИЙ: ■ Встряхните руки. ■ Сжимайте пальцы в кулаки (10 раз). ■ Вращайте кулаки вокруг своей оси. ■ Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу. С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах и растянете их, а также разомнёте другие мышцы руки.
■ При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. ■ Если приходится много и однообразно работать запястьем, приобретите и носите поддерживающий запястье бандаж. ■ При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов). ■ Стул или кресло должно быть с подлокотниками, также желательно наличие специальной опоры для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол со специальными силиконовыми подушечками и т.п.).
Как НЕ правильно сидеть: ► На неудобном стуле без спинки или обычном «обеденном» стуле. ► С напряженными стопами и бедрами. ► Положив ногу на ногу. ► С заведенными назад локтями. ► Взгляд направлен прямо и вверх, либо в сторону. ► Монитор находится близко к глазам. ► В положении полулежа. ► С обвисшими предплечьями и руками в целом. ► Наклонив голову сильно вниз. ► Постоянно в одном положении. Нельзя сидеть в том положении, которое уже для самого человека является неудобным и вызывает даже незначительные или дискомфортные ощущения, ведь это может привести к нарушению циркуляции крови, возникновению чувства покалывания, головным болям и более серьезным последствиям.
Как сидеть правильно: ► Меняйте положение на более удобное при малейшем ощущении дискомфорта или боли. ► После длительного сидения лучше размяться и немного походить, либо даже выполнить несколько незатейливых упражнений (глубоко и спокойно дышать, расслабить наклонами спину и поясницу, повернуться в разные стороны). ► Бедренная часть ног должна быть параллельна полу, а голени – перпендикулярны. Для этого регулируется высота стула. ► Предплечья не должны висеть в воздухе, они лежат на столе или специальной подставке. Для этого можно отрегулировать высоту стола. ► Угол наклона сидения вперед составляет до 2-х градусов. Спинка не должна быть строго прямой, а желательно, чтобы она повторяла физиологические изгибы позвоночника. ► Столешницу также желательно немного наклонить к сидящему. ► При отсутствии у кресла (стула) физиологического изгиба в районе поясницы можно использовать специальный ортопедический валик под поясницу. Это простые рекомендации, выполняя которые можно подарить позвоночнику здоровье на долгие годы.
Очень важно следить за осанкой в период роста костей у детей (в пубертатный период), что поможет избежать возникновения неприятных последствий.
Если спина начала болеть, значит уже что-то нужно менять, искать и исправлять ошибки. За компом если сидите долго то советую каждый час вставать и делать разминку спины и рук. Отжимания и подтягивание очень будут полезны + моргания и массаж глаз в закрытом виде.
Jet_Shark - Творчество, Информация, Защита.
Нас уже 6549
Главная
Творчество и Информация ►
Атеизм - Защита от Зла и Лжи
Атеистическая Литература
Осуждение за Атеизм УКРФ 148, 282
Знание - Защита от паразитов
Защита и Помощь для Здоровья
Защита и Помощь для Юзеров ПК
Административный Зал ►
Игры - Разное ►
Mortal Kombat 11 (PC)
Mortal Kombat XL (PC)
Материалы для Админов uCoz
Секретная Лаборатория
Dota2 - Модификации и Хаки
Dota2 - Полезная Информация
Новые посты
Участники
Права групп
Поиск по форуму
Регистрация
Вход
