Утренняя зарядка, её правила и польза, комплексы упражнений
Зарядка – это комплекс упражнений, который направленный на то, чтобы разбудить организм после сна, привести в норму отдохнувшие мышцы, связки, сухожилия и подготовить нас до предстоящего дня.
С чего же стоит начать? Делать зарядку нужно в помещении, которое хорошо проветривается. Воздух в организм должен поступать через нос и выдыхаться через рот. Дышать нужно не слишком часто.
Упражнения стоит начать сверху, постепенно доходя вниз – то есть начинать с головы и двигаться к ногам. Зарядку нужно делать не торопясь, без резких нагрузок.
Упражнения должны быть простыми – это не тренировка, это всего лишь разминка для Вашего тела, чтобы разбудить организм. Для получения наибольшего эффекта утреннюю зарядку лучше всего закончить водными процедурами: примите контрастный душ, сделайте обтирание.
При помощи этих маленьких секретов вы с легкостью сможете быстрее проснуться и провести весь день активными, бодрыми, и в хорошем настроении!
ПОЛЬЗА ЗАРЯДКИ ПО УТРАМ
Утренняя зарядка даст вам энергию, силы и хорошее настроение на весь день. Уделяйте зарядке 10-15 минут каждый день и вы начнете себя намного бодрее и позитивнее каждое утро, что определенно скажется на вашей продуктивности.
Занимайтесь зарядкой регулярно. Это очень важно. Ваше тело должно привыкнуть и войти в ритм. Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Так вы сможете поддерживать себе не только в отличной физической, но и психологической форме
Привычка формируется за 21 день. Уже через 3 недели вы не будете заставлять себя делать упражнения. Это войдет в привычку и будет происходить легко. Начинать всегда тяжелее.
Утренняя зарядка активирует метаболизм. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.
Зарядка утром нагоняет аппетит. Многие люди утром пропускают завтрак только потому, что не хотят. Но не стоит забывать, что завтрак очень важен для человека.
Хотите быть умным? Занимайтесь спортом! Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой и пробуждают мозг для выполнения повседневных задач.
Для многих утро — самое тяжелое время суток. Часто утром люди мало двигаются, им сложно проснуться. Упражнения также помогут для похудания. Вы не будете думать о различных проблемах, вы сможете расслабиться и морально отдохнуть.
Упражняйтесь, чтобы хорошо спать, быть бодрым утром и легко просыпаться. Вы больше не будете сонным весь день, зарядка по утрам дает вам бодрость, а ночью помогает легче заснуть.
ИТОГ: Утренняя зарядка поможет вам чувствовать себя лучше и бодрее по утрам, улучшит продуктивность вашего труда и способность мыслить, улучшит ваш сон и поможет для похудения! Утренняя зарядка приводит в тонус организм. Физические нагрузки способствуют ускорению кровообращения, что быстрее разносит все полезные вещества по организму, в итоге ткани и клетки получают больше питательных продуктов, чем без зарядки. После сна, в среднем, человек по-настоящему просыпается только по истечению полтора или даже двух часов. Но при помощи зарядки Вы сократите это время всего до получаса. Утренняя зарядка даст Вам хороший, позитивный и активный настрой на весь день.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ХОРОШЕЙ ЗАРЯДКИ
1. Нельзя, только проснувшись, сразу с кровати бежать на пробежку или начинать делать зарядку. Следует не торопясь встать, пойти умыться, почистить зубы. Вы должны сами почувствовать, что уже готовы к физическим упражнениям. Только после этого можно приступать к их выполнению.
2. Рекомендуется не нагружать желудок перед зарядкой – не следует пить или кушать что-либо. Ведь известно, что разрешается проводить прием пищи не меньше чем за 30-40 минут до предстоящей нагрузки.
Но Вы обязательно должны покушать после. Просто после того, как Вы проснулись, метаболизм, то есть обмен веществ, все ещеостается замедленным и ускорить его может только завтрак. А, как известно, ускоренный метаболизм – верный путь к похудению и к хорошей форме Вашего тела.
3. Не нужно делать растяжку. Растягиваются для того, чтоб расслабить и удлинить мышцы. Но после сна мы и так расслаблены. Зато очень полезно потянуться перед сном или, непосредственно, после упражнений, чтобы привести мышцы в естественное состояние после тяжелой работы.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
Зарядка по утрам 1
Эту зарядку нужно делать по кругу. Необходимо сделать от 3 до 6 кругов в зависимости от вашего уровня подготовки.
Упражнения: 1. Выпрыгивания из положения упор-присед. На картинке сами выпрыгивания не показаны, но вы можете делать их по желанию. 10 повторений. 2. Отжимания. Ноги, спина и шея образуют прямую линию;мышцы ног и живота напряжены; в нижней позиции тело почти касается пола; в верхней позиции руки до конца не разгибаются, чтобы не блокировался локтевой сустав. Выполняем 15 повторений. 3. Бег в упоре лежа 20 повторений 4. Велосипед — это отличное упражнение для развития основной силы и поддержания в тонусе мышц бедер. Выполнять как показано на картинке. 30 повторений 5. Планка. Заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 45 секунд.
Это 1 круг упражнений, выполняем столько кругов, сколько можете. Чем больше кругов, тем лучше.
Зарядка по утрам 2
Упражнения выполняются подряд без отдыха.
1. Отжимания. 25 повторений 2. Скручивания в клубок - лежа на спине. 30 повторений 3. Прижаться к стене спиной, затем сесть (угол ног держать на 90 градусов) держать позицию у стены 50 секунд. 4. Отжимания от скамьи или стула (как на брусьях). 10 повторений 5. Планка. 45 секунд 6. Выпады с поочерёдным приседанием на одну ногу. 30 повторений 7. Приседания. 15 повторений
Зарядка по утрам 3
Все упражнения выполняются подряд без перерывов по 10 повторений:
1. «Попрыгунчик» 2. Приседания 3. Отжимания 4. Бег в упоре лежа 5. Велосипед 6. Бег на месте с высоким подымание бедра 7. Подтягивание ног лежа 8. Отжимание от скамьи на трицепс 9. Поднятие ног лежа
Зарядка по утрам 4
Все упражнения выполняются подряд без перерывов по 10 повторений:
1. «Попрыгунчик» 2. Приседания 3. Отжимания 4. Подъёмы туловища 5. Подъём на стул 6. Приседания 7. ОТжимание от стула 8. Планка 9. Бег на месте 10. Выпады 11. Отжимания с поворотом 12. Боковая Планка
Jet_Shark - Творчество, Информация, Защита.
Нас уже 6549
Главная
Творчество и Информация ►
Атеизм - Защита от Зла и Лжи
Атеистическая Литература
Осуждение за Атеизм УКРФ 148, 282
Знание - Защита от паразитов
Защита и Помощь для Здоровья
Защита и Помощь для Юзеров ПК
Административный Зал ►
Игры - Разное ►
Mortal Kombat 11 (PC)
Mortal Kombat XL (PC)
Материалы для Админов uCoz
Секретная Лаборатория
Dota2 - Модификации и Хаки
Dota2 - Полезная Информация
Новые посты
Участники
Права групп
Поиск по форуму
Регистрация
Вход
Утренняя зарядка даст вам энергию, силы и хорошее настроение на весь день. Уделяйте зарядке 10-15 минут каждый день и вы начнете себя намного бодрее и позитивнее каждое утро, что определенно скажется на вашей продуктивности.
